Miten hoitaa ylikireää lantionpohjaa?

Ylikireä lantionpohja on melko yleinen vaiva, joka voi aiheuttaa useita epämiellyttäviä oireita, kuten kipua lantion alueella, virtsankarkailua ja seksuaalista toimintahäiriötä. Ylikireää lantionpohjaa esiintyy kaiken ikäisillä. Lantionpohjan lihasten ylikireys voi johtua esimerkiksi stressistä, huonosta ryhdistä tai synnytyksestä. Tämä tila vaatii sekä lantionpohjan lihasten rentouttamista että vahvistamista.

Lantionpohjan ylikireyden oireet ja syyt

Ylikireä lantionpohja voi aiheuttaa esimerkiksi seuraavia oireita:

• Lantion, alaselän tai alavatsan kipu
• Virtsaamisvaikeudet tai virtsankarkailu
• Kipu seksin aikana tai orgasmin saavuttamisen vaikeudet
• Suolisto-ongelmat

Ylikireyttä voi aiheuttaa monenlaiset tekijät, kuten:

• Stressi ja jännitys: Stressi voi johtaa lantionpohjan tahattomaan jännittymiseen.
• Liiallinen istuminen tai huono ryhti: Pitkäaikainen istuminen voi heikentää lantionpohjan toimintaa.
• Synnytyksen jälkeinen palautuminen: Synnytys voi aiheuttaa lantionpohjan lihasten epätasapainoa.

Ylikireän lantionpohjan rentoutus

1. Syvähengitys ja rentoutusharjoitukset
   Lantionpohjan lihasten rentoutus on ensimmäinen askel ylikireyden hoitamisessa. Syvähengitysharjoitukset, joissa keskitytään lantionpohjan rentouttamiseen, voivat auttaa lihasten rauhoittamisessa. Kokeile hengittää syvään sisään nenän kautta ja kuvittele, että lantionpohja laskeutuu ja rentoutuu samalla, kun hengität ulos.
2. Venyttely
   Erilaiset lantionpohjan ja lantion seudun venyttelyt voivat auttaa vapauttamaan jännityksiä lihaksissa. Esimerkiksi joogasta tutut lonkan avausliikkeet, kuten kyykky ja perhonen, voivat olla tehokkaita rentouttamaan kireyttä.
3. Lämpöhoito
   Lämpöpakkauksen käyttö lantion alueella voi auttaa rentouttamaan ylikireitä lihaksia. Lämpö parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään jännitystä, mikä voi vähentää kipua ja epämukavuutta.
4. Perfect PFE Woman – lantionpohjan harjoittaja
   Perfect PFE Woman lantionpohjan harjoittaja eli EMS-laite on suunniteltu erityisesti lantionpohjan lihasten harjoittamiseen, mutta laitteen avulla voidaan myös rentouttaa ylikireää lantionpohjaa. Laite hyödyntää terveydenhuollossakin käytettävää hellävaraista sähköstimulaatiota (EMS) rentouttamaan ylikireitä lihaksia ja vahvistamaan heikentyneitä lihaksia. Laite lähettää lantionpohjaan hellävaraisia sähköimpulsseja, jotka saavat lantionpohjan lihakset ohjelmasta riippuen joko rentoutumaan tai aktivoitumaan.

Kuinka rentouttaa ylikireää lantionpohjaa Perfect PFE Woman – lantionpohjan harjoittajan avulla?

Kun Perfect PFE Woman -lantionpohjan harjoittajan avulla halutaan rentouttaa ylikireää lantionpohjaa tulisi käyttää URGE-ohjelmaa kerran päivässä vähintään 20 minuuttia. Ohjelman matala taajuus luo pehmeän, värisevän tuntemuksen, joka saa lantionpohjan lihakset rentoutumaan. Tätä ohjelmaa käyttämällä voit huomata merkittäviä tuloksia jopa 2 viikossa. Lantionpohjan ylikireyden aiheuttaman kivun hoitoon on mahdollista käyttää lisäksi PAIN-ohjelmaa.

Perfect PFE Woman -lantionpohjan harjoittajan käyttö on erityisen hyödyllistä silloin, kun lantionpohja on sekä ylikireä että heikko. Kun lantionpohjan kireys on parin viikon käytön jälkeen helpottanut, voi alkaa varovaisesti käyttää lantionpohjaa vahvistavaa STRES-ohjelmaa. Lantionpohjan vahvistaminen on tärkeää pitkällä aikavälillä lantionpohjan ylikireyden hoitamisessa. Käytön voi aloittaa lantionpohjan fysioterapeutin tai gynekologin suosituksesta tai myös itsenäisesti.

>> Tutustu Perfect PFE Woman – lantionpohjan harjoittajaan >>