Jos virtsaa karkaa yllättäen juoksulenkillä tai salilla, et ole ainoa. Hyvä uutinen on, että apua on olemassa. Tässä artikkelissa käymme läpi, miksi näin tapahtuu ja miten voit vahvistaa lantionpohjaa turvallisesti, mutta vaivattomasti.
Juoksulenkki, trampoliinilla hyppiminen, tiukka tilanne pallopelissä, painonnosto tai vaikka vain voimakas yskäisy treenin aikana ja yhtäkkiä huomaat housuihin lirahtaneen pissaa ruokalusikallisen verran. Monelle aktiiviselle naiselle tämä on tuttua, mutta harva puhuu siitä ääneen. Ponnistusinkontinenssi eli fyysisen rasituksen aikana tapahtuva virtsankarkailu ei ole merkki siitä, että olisit ”liian huonossa kunnossa” liikkumaan, vaan kyseessä on erittäin yleinen vaiva juuri aktiivisilla ja urheilua harrastavilla naisilla, etenkin jos takana on raskauksia ja synnytyksiä.
Mitä ponnistusinkontinenssi tarkoittaa?
Ponnistusinkontinenssissa lantionpohjan lihakset eivät kykene riittävästi vastustamaan vatsaontelon sisäistä painetta silloin, kun keho joutuu äkilliseen rasitukseen. Juoksun iskut, hypyt, kyykyt tai raskaiden painojen nosto lisäävät hetkellisesti painetta virtsarakon päälle, ja jos lantionpohja ei ole tarpeeksi vahva tai osaa aktivoitua oikea-aikaisesti, seurauksena on pientä – tai joskus suurempaakin – virtsankarkailua.
Tutkimusten mukaan ponnistusinkontinenssi on erityisen yleistä lajeissa, joissa on paljon hyppyjä ja iskuja, kuten juoksussa, trampoliinilla hyppimisessä, pallopeleissä, crossfitissa ja voimaharjoittelussa. Se ei rajoitu vain synnyttäneisiin tai iäkkäämpiin naisiin, vaan myös nuoret, urheilulliset ja muuten hyväkuntoiset naiset kärsivät siitä usein.
Et ole yksin – eikä sinun tarvitse lopettaa liikuntaa
Moni nainen alkaa virtsankarkailun vuoksi vältellä monia eri urheilulajeja. Hyvä uutinen kuitenkin on, että ponnistusinkontinenssi on useimmiten hoidettavissa eikä ratkaisun tarvitse tällöin olla liikunnan lopettaminen tai epämukavien virtsankarkailusuojien käyttäminen, vaan lantionpohjan lihasten vahvistaminen ja niiden reaktionopeuden parantaminen.
Perfect PFE Woman – lantionpohjan harjoittaja on suunniteltu juuri tähän tarkoitukseen. Laitteen EMS-teknologia aktivoi lantionpohjan lihaksia hellävaraisesti ja automaattisesti oikealla voimakkuudella ja rytmillä, jolloin lihakset vahvistuvat myös silloin, kun oikeanlaista supistusta on vaikea löytää itse. Säännöllinen käyttö parantaa sekä lihasvoimaa että lihasten kykyä reagoida nopeasti äkilliseen paineeseen eli juuri sitä, mitä juoksu, hypyt ja ponnistelu vaativat.
Käytännön vinkkejä aktiiviselle naiselle
- Tyhjennä rakko eli käy pissalla juuri ennen treeniä.
Täysi rakko lisää karkailuriskiä rasituksessa. - Jännitä lantionpohjaa ennakoivasti ennen hyppyä, nostoa tai iskua.
Tietoinen lantionpohjan supistus voi vähentää karkailua merkittävästi. - Vahvista lantionpohjaa treenien ulkopuolella.
Perfect PFE Woman -laitteella tehty säännöllinen, muutaman kerran viikossa toistuva 20 min hoito on helppo ja tehokas tapa vahvistaa lantionpohjaa ja hoitaa ponnistusvirtsankarkailua. Laite tekee treenin käyttäjän puolesta, jolloin voit itse vain makoilla sohvalla lempiohjelmaasi katsoen ja treeni tulee sillä aikaa tehtyä. - Älä jää häpeämään yksin.
Ponnistusinkontinenssi on fysiologinen, hoidettavissa oleva ongelma, ei merkki huonosta kunnosta tai epäonnistumisesta. Ja muista, että et varmasti ole ystäväporukassasi ainoa, joka vaivasta kärsii.
Milloin kannattaa hakea apua ammattilaiselta?
Jos virtsankarkailua esiintyy runsaasti, se jatkuu lantionpohjan treenaamisesta huolimatta tai siihen liittyy kipua, kannattaa kääntyä lantionpohjan fysioterapeutin puoleen. Ammattilainen voi arvioida lihastesi toimintaa tarkemmin ja ohjata yksilöllisen harjoitusohjelman, jossa myös EMS-laite kuten Perfect PFE Woman – lantionpohjan harjoittaja voi olla hyvä apuväline.
Haluaisitko tutustua Perfect PFE Woman -laitteeseen tarkemmin, tai jokin aihe mietityttää?
Lue lisää Perfect PFE Woman lantionpohjan harjoittajasta täältä >>
Tai ota meihin rohkeasti yhteyttä, jos jokin mietityttää. Asiantuntijamme ovat sinua varten 💙
asiakaspalvelu@tenslaite.fi
+358 45 352 2654 (ma–pe klo 10–16)
Naisille lantionpohjan lihasten vahvistamiseen sekä kaikkien eri virtsankarkailutyyppien hoitoon. Aktivoi ja rentouttaa lantionpohjaa EMS-teknologian avulla. Tehokas ja vaivaton tapa pitää huolta lantionpohjan kunnosta.
✔ Valikoimamme suosituin
✔ CE-merkitty
✔ 2 vuoden takuu
Uusi LANGATON versio supersuositusta Perfect PFE Woman -lantionpohjan harjoittajasta. Lantionpohjan vahvistamiseen & kaikkien eri virtsankarkailutyyppien hoitoon. Aktivoi ja rentouttaa lantionpohjaa EMS-teknologian avulla. Tehokas ja vaivaton tapa pitää huolta lantionpohjan kunnosta.
✔ Uusi langaton malli
✔ CE-merkitty
✔ 2 vuoden takuu
Liukuvoide käytettäväksi yhdessä lantionpohjan harjoittajan kanssa.
40kpl antibakteerisia puhdistusliinoja emätin- ja anaalielektrodien sekä laitteiden puhdistukseen.
Usein kysyttyä ponnistusinkontinenssista
Monilla naisilla oireet vähenevät merkittävästi tai häviävät kokonaan säännöllisen lantionpohjan harjoittelun myötä. Tulokset ja aikataulu vaihtelevat yksilöllisesti.
Lantionpohjan lihasten vahvistuminen vie tyypillisesti useita viikkoja säännöllistä harjoittelua, kuten muukin lihasharjoittelu. Perfect PFE Woman – lantionpohjan harjoittaja on tehokas apuväline lantionpohjan vahvistamisessa. Käyttämällä laitetta 4–5 kertaa viikossa tuloksia voi huomata parhaimmillaan jopa 3–4 viikossa.