Lantionpohjan lihasten kunto vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi päivittäisessä elämässä – niin virtsarakon hallintaan, ryhtiin kuin seksuaaliterveyteenkin. Usein lantionpohjan harjoittelu aloitetaan vasta ongelmien ilmetessä, mutta hyvä kunto kannattaa rakentaa jo ennakolta, jotta ongelmia ei ilmenisi tulevaisuudessa. Koskaan ei ole kuitenkaan liian myöhäistä aloittaa.
Tässä viisi selkeää ja käytännöllistä vinkkiä, jotka tekevät harjoittelustasi tehokasta ja motivoivaa.
1. Opi tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi
2. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin määrä
Lantionpohjan harjoittaminen vaatii järjestelmällisyyttä. Laadukkaat toistot silloin, kun teet treeniä oikein, tuottavat parempia tuloksia kuin suuri määrä epätarkkoja toistoja. Pidä harjoitteluohjelma näkyvillä, merkitse suoritukset ylös ja seuraa kehitystäsi – näin pysyt motivoituneena.
3. Käytä lantionpohjan harjoittajaa apuvälineenä treenin tehostamiseen ja helpottamiseen
Lantionpohjan harjoittaja on tehokas apuväline lantionpohjan lihasten vahvistamiseen sekä monien lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitoon. Sen avulla voidaan aktivoida ja vahvistaa lantionpohjan lihaksia, hoitaa kaiken tyyppistä virtsankarkailua, rentouttaa ylikireitä lihaksia ja lievittää lantion alueen kiputiloja.
Lantionpohjan harjoittajan EMS-teknologia (sähköinen lihasstimulaatio) lähettää hellävaraisia, kehon omia hermoimpulsseja jäljitteleviä sähkösykäyksiä lantionpohjan lihaksiin. Tämä saa lihakset supistumaan oikealla tavalla, oikealla voimakkuudella ja rytmillä – täysin automaattisesti ilman, että sinun tarvitsee jumpata lantionpohjan lihaksia itse. Laite on erityisen hyödyllinen myös silloin, kun lihasten tunnistaminen tai omatoiminen supistaminen on vaikeaa, sillä EMS-stimulaatio saa lihakset supistumaan, vaikka käyttäjä ei löytäisi lihaksia itse.
Valikoimassamme on viisi erilaista naisille tarkoitettua lantionpohjan harjoittajaa.
Uusi LANGATON versio supersuositusta Perfect PFE Woman -lantionpohjan harjoittajasta. Lantionpohjan vahvistamiseen & kaikkien eri virtsankarkailutyyppien hoitoon. Aktivoi ja rentouttaa lantionpohjaa EMS-teknologian avulla. Tehokas ja vaivaton tapa pitää huolta lantionpohjan kunnosta.
✔ Uusi langaton malli
✔ CE-merkitty
✔ 2 vuoden takuu
Naisille lantionpohjan lihasten vahvistamiseen sekä kaikkien eri virtsankarkailutyyppien hoitoon. Aktivoi ja rentouttaa lantionpohjaa EMS-teknologian avulla. Tehokas ja vaivaton tapa pitää huolta lantionpohjan kunnosta.
✔ Valikoimamme suosituin
✔ CE-merkitty
✔ 2 vuoden takuu
Naisille ponnistusinkontinenssin hoitoon ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. Aktivoi lantionpohjaa EMS-teknologian avulla. Tehokas ja vaivaton tapa pitää huolta lantionpohjan kunnosta.
✔ Aktivoi ja vahvistaa
✔ CE-merkitty
✔ 2 vuoden takuu
Lantionpohjan vahvistamisen ja virtsankarkailun hoidon lisäksi laite soveltuu myös endometrioosi- ja kuukautiskipujen lievitykseen. Aktivoi ja rentouttaa lantionpohjaa EMS-teknologian avulla. Tehokas ja vaivaton tapa pitää huolta lantionpohjan kunnosta.
✔ Endometrioosikipuihin
✔ CE-merkitty
✔ 2 vuoden takuu
Monipuolinen lantionpohjan harjoittaja ammattilais- ja kotikäyttöön. Laite aktivoi ja rentouttaa lantionpohjaa EMS-teknologian avulla sekä lievittää lantion alueen kipua TENS-teknologian avulla. Laiteessa on 12 valmista ohjelmaa sekä 3 manuaalista ohjelmaa.
✔ Ammattilaisten suosikki
✔ CE-merkitty
✔ 2 vuoden takuu
4. Muista myös lepopäivät ja lantionpohjan rentouttaminen
Kuten muussakin lihasharjoittelussa, myös lepo on tärkeää. Liika treenaaminen voi aiheuttaa lantionpohjaan ylikireystilan, lantion alueen kipua tai muita lantion alueen vaivoja. Harjoittelusta on siis tärkeää pitää myös lepopäiviä.
Lantionpohjan harjoittelussa keskitytään usein vain lihasten vahvistamiseen, mutta yhtä tärkeää on oppia myös rentouttamaan lihaksia. Ylikireä lantionpohja voi aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten virtsaamispakkoa, alaselän kipuja, yhdyntäkipuja tai lantion jännitystunnetta.
Rentoutuminen on olennainen osa lantionpohjan tasapainoista toimintaa. Lihakset toimivat parhaimmillaan silloin, kun ne osaavat sekä aktivoitua että palautua. Lantionpohjaa voi rentouttaa esimerkiksi erilaisilla hengitysharjoituksilla.
Jos lantionpohjan rentouttaminen on haastavaa, myös siihen on saatavilla apua. iTouch Go, Perfect PFE Woman sekä Sure Pro – lantionpohjan harjoittajamme sopivat myös kireän lantionpohjan renouttamiseen. Laitteet lähettävät lantionpohjan lihaksiin hellävaraista matalataajuista stimulaatiota, joka saa lihakset renoutumaan.
5. Pyydä apua lantionpohjan ammattilaiselta
Jos lantionpohjan harjoittelu tuntuu hankalalta tai vaivat jatkuvat harjoittelusta huolimatta, älä jää yksin. Lantionpohjan fysioterapeutti on koulutettu arvioimaan lihasten toimintaa ja tunnistamaan, mistä ongelmasi johtuvat – olipa kyse lihasheikkoudesta, ylijännityksestä tai muusta lantionpohjan toimintahäiriöstä. Ammattilainen voi ohjata sinulle yksilöllisen hoito-ohjelman, suositella oikeat apuvälineet ja tarvittaessa neuvoa esimerkiksi lantionpohjan harjoittajan käytössä.
Haluaisitko apua sopivan lantionpohjan harjoittajan valintaan tai jokin aihe mietityttää?
Ota meihin rohkeasti yhteyttä, asiantuntijamme ovat sinua varten🤍
asiakaspalvelu@tenslaite.fi
+358 45 352 2654 (ma-pe klo 10-16)